dha是什麼

dha是什麼

dha是二十二碳六烯酸的英文縮寫，它是一種多價不飽和脂肪酸，是人體神經細胞組織的一種重要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，對人體有較大益處，被稱為“腦黃金”，特別是對胎兒、嬰兒智力和視力發育至關重要。

dha有什麼作用

增進腦細胞發育

dha是大腦發育的必需物質，在大腦皮質中，DHA不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收，有維持腦細胞完整性及促進腦細胞發育、提高記憶力的作用。

促進視力發育

dha對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。它佔視網膜中總脂肪酸的60﹪，能使視網膜色素分子提高視覺敏銳性，促進寶寶的視覺發育。

DHA對孕婦的作用

胎兒所需的DHA必需透過胎盤由母體供給。孕婦適當補充DNA有重要意義：

1、促進胎兒腦細胞、視網膜發育及心理運動技能發育（比如手眼協調能力）。

2、能延長具有早產風險的婦女妊娠期。

3、能幫助減少產後抑鬱症的發生機率。

DHA對嬰幼兒的作用

嬰幼兒大腦的主要發育期是在妊娠中的後三個月及出生後兩年。但是，嬰幼兒在發育過程中自身不能有效地進行DHA的轉化，所以DHA攝入就顯得尤為重要：

1、促進嬰幼兒的大腦和視力發育。

2、對於早產兒、雙胞胎或多胞胎，DHA可以使寶寶身長、體重及頭圍達到正常水平，視力和智力發育良好。

Dha什麼時候吃

孕婦從懷孕滿5個月後，開始吃DNA，建議吃到寶寶出生後6個月。因為這階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，對DHA需要量大。

寶寶在6個月--2歲吃dha最好。因為這階段是嬰幼兒生長髮育最迅速的時期，DHA可以產生大量促使大腦發育的至關重要的激素。

DHA的食物來源有哪些

1、母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%。

2、配方奶粉。指新增DHA的配方奶粉。

3、海魚。DHA含量高的魚類有鮪魚、鯖魚、鰻魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。在魚中，DHA含量高的部分是眼窩脂肪，其次則是魚油。

4、乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

5、藻類。藻油是直接從海洋藻類中提取出來，含量高，未經過食物鏈傳遞，沒有重金屬汙染，不含EPA，安全易吸收。

6、海參。海參含有豐富的營養成分，其中DHA就是其中之一。另外，蛋黃裡面也含有微量的DHA。

7、DHA製品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。孕產婦和孩子宜首選藻類DHA製品。

需補充dha人群

DHA在人的一生當中都起著重要作用，以下人群尤其需要額外補充：

1、孕婦、哺乳媽媽、嬰幼兒、兒童。

2、建議懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應攝入200毫克DHA。

3、建議嬰幼兒每天至少應攝入100毫克DHA。

注意事項

人體在不缺少DHA情況下，補充DHA不僅無效，還有副作用。攝入過量的DHA可能導致免疫力低下，細胞透明性病變、纖維化，甚至會造成神經、阻止以及器官損傷。所以，最好在營養師指導下服用。