卷腹可以在床上做嗎 卷腹在什麼場地做好

卷腹可以在床上做嗎

卷腹可以在床上做，但是不建議在床上做。

影響訓練

現在大部分的床都是彈簧床，太彈太軟，做卷腹會卸掉很多力，降低訓練效果，影響訓練進行。

弄髒床

如果沒有洗腳洗浴就上床，會弄髒床上用品。如果洗浴之後去床上訓練，出汗後又要重新沖洗，很麻煩。並且做卷腹出汗也會把床弄髒，特別是頭頸部出汗很容易弄髒枕頭。

睡前不適宜運動

大部分人都是洗腳洗浴完了才會上床，那麼這時候接近睡眠時間，如果睡前做卷腹，容易引起神經興奮，這種興奮短時間內很難平靜下來，導致難以入睡。

剛起來不適宜運動

在床上剛起來的時候，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，機體功能並不活躍，這時候做卷腹，身體不能及時適應容易受傷。

在床上做卷腹要求

如果想要在床上做卷腹，那麼最好選擇質地較硬的床，另外鋪上一張被單防止弄髒床，並避免睡前和剛起來的時候運動。

卷腹在什麼場地做好

做卷腹要選擇質地平硬的地面，並鋪上瑜伽墊進行練習。瑜伽墊軟硬適中，可以防止地面過硬傷害脊椎，也不會影響鍛鍊。

卷腹的正確做法

身體放鬆躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放於胸前或者兩耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小於45度，兩秒後慢慢下躺。

卷腹動作要點

動作正確是體育鍛煉最重要的部分，它保證了鍛鍊質量，也避免了運動受傷。

1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起，並且與地面角度不超過45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛鍊效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛鍊效果。

4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸痠痛，脊椎受傷。

卷腹怎麼訓練

腹肌是耐疲勞肌肉，抗疲勞性和恢復性都很好，可以天天練習，考慮到休息可以每週鍛鍊5-6天，一天一次訓練，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒。隨鍛鍊身體增強可以逐漸增加次數和組數。