天天健康
找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆。
躺好之後將背部慢慢離地抬起。同時將實現慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘之後再慢慢放下。
重複步驟二，不一樣的是將放於耳後的手鬆開，一手朝斜前方伸直，一手與地面平行。保持動作5秒後重復一遍動作，兩手交換。
將雙手同時超前方伸直，並屈膝，膝蓋朝上，頭部與背部保持離地，姿勢保持5秒鐘哦。
將小腿與大腿呈90度角懸空，雙臂收回放在耳後，記住頭部和背部還是離地狀態，並且將視線收回到腹部。
將小腿懸空，左腿在上右腿向下交叉。其他部位的姿勢不變哦。
以上就是一套新式仰臥起坐的做法了，既能瘦腰收腹還能瘦背瘦腿瘦全身哦。你學會了嗎？
釋出於 2021-05-08
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