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平板支撑可以天天做吗 先想想你的身体hold得住吗?

黄土文茹
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要知道平板支撑是可以锻炼肌肉,塑造身体线条,改善不良体态的,于是很多人为了能达到这样的效果,就会拼命的练习,甚至每天都练个几次。那平板支撑可以天天做吗?

平板支撑可以天天做吗

可以,但不建议天天做。

体质好,有健身基础的话,理论上是可以天天做平板支撑的,但是平板支撑主要是锻炼核心肌群,而肌肉经过高强度的锻炼后,需要时间来恢复,而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大,因此不建议平板支撑天天都做。

平板支撑为什么不建议天天做

1、做平板支撑时重量不重质的话,即使天天练,锻炼效果也不大,而如果每次的平板支撑训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激锻炼部位,是不需要天天练的。

2、平板支撑动作看似简单,但其实是消耗大量体能的全身运动,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。锻炼之后,肌肉群再耐劳也是需要时间休息来恢复的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。

3、天天高强度训练,其他手臂、腰椎等部位也是会承受不住,可能会造成伤害,真正优质的平板支撑是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。

平板支撑几天做一次合适

隔天做一次即可。

平板支撑要经常做才能有效果,但是锻炼之后又最好给身体恢复的时间,因此隔天做一次,一周保证4-5次的频率就可以了。

平板支撑做多久合适

2-5分钟即可。

平板支撑并不是时间越久越好的,一般来说一次做2-3组,每组做2-5分钟,组之间间隔20-30秒就可以了,量力而行,如果腰背部感到不适,要及时的停止练习。

平板支撑什么时间做最好

17-19点。

虽然说做平板支撑不限时间,但是在17-19点这段时间进行效果相对来说会要好一些,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段做平板支撑会事半功倍,还能减少运动伤害。

平板支撑做多久能见效

至少坚持1个月。

不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂,都是需要长期的坚持才能见到效果,至少需要坚持1个月,大多要做3个月平板支撑才能有效果。

发布于 2021-05-24

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