天天健康

俯臥撐可以天天做嗎

睿思郎

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男生為了能讓自己的身材看上去更結實更健碩，會選擇俯臥撐的運動方式來塑造自己的胸肌，而且他們每天都會花一定的時間來做俯臥撐，那俯臥撐需要天天做嗎？

俯臥撐可以天天做。

每天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡能力和支撐能力，還可以改善中樞神經系統，能夠使骨質長得更結實，關節也可以變得更靈活，並且韌帶也會變得更牢固，肌肉也會更發達，同時還可以促進血液迴圈。

俯臥撐多久做一次好

俯臥撐可以使胸大肌和手臂肱三頭肌得到很好地鍛鍊，如果只是為了鍛鍊心肺功能和減肥，那麼可以天天做俯臥撐，這樣可以使身體的活動量得到增加。但如果是為了增大肌肉和增長絕對力量，那麼俯臥撐可以不用每天都做，可以兩天或三天做一次，每次四組，每組7-10個的樣子。

每天做多少個俯臥撐取決於鍛鍊者的需要，做得太多身體會承受不了，太少則達不到鍛鍊的效果，專家表示，一般情況而言每天做30個俯臥撐比較合適，鍛鍊者可以根據自己的需求合理增減，但是不要強求增加。

俯臥撐最好在下午4點左右做，因為這個時間段人體的激素、力量和各種反應都處於最佳的狀態。但這個時間段一般人都沒有空，因此可以選擇在早上8點之前空腹做，這樣可以分解體內更多的脂肪，比較適合想減肥的人。也可以選擇在晚上的8-9點做，這個時間段做俯臥撐可以提高睡眠的質量。

釋出於 2022-05-25