第一步
胸部貼地,手掌平放於地面,手臂略微比肩膀寬一點,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。
第二步
雙肘向兩側分開,慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直後,停頓一會兒。
第四步
慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。
第五步
直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。
第六步
重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組,每組間隔休息1-3分鐘,前4組每組20次,最後一組根據自己體力而定。
胸部貼地,手掌平放於地面,手臂略微比肩膀寬一點,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。
雙肘向兩側分開,慢慢伸直你的手臂。
手臂完全伸直後,停頓一會兒。
慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。
直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。
重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組,每組間隔休息1-3分鐘,前4組每組20次,最後一組根據自己體力而定。
釋出於 2022-04-04
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