練腹肌需要多長時間

練腹肌需要多長時間

一般來說，正常體重的人，堅持3-6個月就能看到腹肌線條。

練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛鍊時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌線條，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進行運動減脂再鍛鍊腹肌。

每次練腹肌練多長時間

每次鍛鍊30-60分鐘為好。

練腹肌不是鍛鍊時間越久越好的，但是鍛鍊時間過短也會對肌肉刺激不大，而鍛鍊時間過長則會使得肌肉疲勞。而每次鍛鍊30-60分鐘則可以達到鍛鍊腹肌的效果，又不會太過疲勞。

每週練腹肌鍛鍊幾次

每週鍛鍊2-4次為宜。

人體的肌群經過強度比較大的鍛鍊後，一般是需要2-3天時間來恢復的。雖然需要對腹肌進行鍛鍊刺激，但是過於頻繁的鍛鍊，容易導致腹肌不僅沒有鍛鍊效果，還容易發生回縮的現象。

因此最好是能間隔2天左右，每週鍛鍊2-4次即可。這樣既能得到適當的刺激，又能保證有充分的休息時間。

腹肌什麼時候鍛鍊效果好

傍晚17-20點適宜鍛鍊腹肌。

這個時間段，人體的體能是達到最佳，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，腹肌鍛鍊效果相對來說要好一些。

溫馨小貼士

想要鍛煉出好看的腹肌，是需要長期堅持不懈的鍛鍊的。在不傷身體健康的前提下，保證鍛鍊的強度和次數，才能更快的看到鍛鍊腹肌的效果。