練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎

練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎

對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。

太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；

而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。

練腹肌前為什麼要減脂

本身過於肥胖的人，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。

而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。

練腹肌如何減脂

練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以透過一些有效的運動來達到目的。

慢跑

一般來說，有氧運動是具有很好的減肥作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；

可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到減肥效果了。

空中蹬單車

躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

卷腹

仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。每天做3-5分鐘

溫馨小貼士

不管是練腹肌還是減腹部脂肪，都是需要長期的堅持才能有效果的，不要妄想著能一蹴而就的見到效果。