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左右胸肌不對稱怎麼辦

千手爾煙

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一般剛開始健身的人常常都有胸肌不對稱的問題，大多是由於胸部兩邊用力不均，單側活動過多，用進廢退而形成，那麼左右胸肌不對稱怎麼辦呢

俯臥撐練習

做俯臥撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正；身體條件允許的條件下，也可以用肌肉較弱一側的單手進行俯臥撐練習來進行矯正。

做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態。

重點矯正的話在家練的話最方便的方法是去買一個彈簧拉力器將一端固定在比頭略高的位置，然後用胸肌較弱的一側做單側的彈簧拉力器擴胸。這個對矯正胸肌不平衡有相當的幫助。

左右胸肌不一，除了上述的針對性的鍛鍊糾正方法外，在日常生活或者勞動中，應注意改變原有的專用一側用力的習慣，有意思的換用胸肌較弱的一側進行勞動或者負重，最好養生兩側交替用力的習慣。

如果是由於乳房所造成的胸肌肉不對稱，可透過對較低一側的乳房經常進行按摩的方法進行矯正，促進該側側血液迴圈旺盛和乳腺更快發育。如果是餵奶的媽媽，就需要注意經常在餵奶時兩邊均勻的輪流讓孩子吮吸，是乳腺能夠均勻發達。如果是異常如果增加很突出，則應當及時找醫生檢查是否該側患有疾病。

釋出於 2021-07-14