行雲自嫻
平板支撐塌腰有多傷腰
做平板支撐的時候，標準動作應該是身體呈一條直線狀態，而當出現塌腰，動作不標準的情況時，塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪下力的產生，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰痠、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。
平板支撐塌腰怎麼辦
練習腹式呼吸
建議由簡到難，首先學習腹式呼吸，掌握收縮和伸展腹部，控制腹部的起伏，注意不能使用腰力，在坐姿、站姿、平躺時都要能做得到。
在腹部下放置礦泉水瓶
可以選擇做平板支撐時，在腹部下面放置一個500毫升的礦泉水瓶，做的時候保證腹部不碰到水瓶。
增強腰腹部力量
很多人之所以會塌腰，是腰腹部力量太弱，因此做平板支撐之前，先透過其他鍛鍊增強腰腹部力量，如卷腹、仰臥起坐、空中踩單車等等。
平板支撐如何防止塌腰
1、掌握平板支撐的動作要領，謹記四個要點：身體從頭到要保持一條直線；不要抬頭，保持頸椎在中立位；腳之間與肩同寬，保持臀部不超過肩部；肩膀超過手肘，大臂與地面垂直。
2、在做平板支撐的時候，找同伴或是家人在旁邊看著，如果有塌腰就及時指出來，等找到感覺了自然就不會再有塌腰的情況了。
3、進行平板支撐的時候，注意腹肌的收緊，要知道真正的收腹會讓恥骨上提內收，同時骨盆也會上提內收，脊椎是拉直的，這樣背部挺直了，腰也就不會有塌下來的情況。
平板支撐會傷腰嗎
動作不當會傷腰。
平板支撐動作標準，強度適當，是不會傷腰的，還能幫助塑造腰腹部線條，保護腰椎，但是如果動作不當，像出現上面的塌腰現象，以及沒有熱身、練習時間過長、發力不對等等都會對腰部產生傷害，因此掌握其標準姿勢很重要。
另外需要注意的是，本身有腰椎損傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群不適宜做平板支撐這個動作。
平板支撐的標準動作
1、在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢，作為練習平板支撐的起始動作。
2、前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。
3、伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。
