喝水減肥法平臺期

喝水減肥為什麼會出現平臺期

喝水減肥法並不會控制飲食，有時候可能因飲食攝入熱量過多而導致跟喝水減肥的效果相互抵消，體重也就沒有變化了。再加上人的人體細胞是有自愈能力的，喝水減肥時體重下降如果過快，人體細胞是會調整體內環境，脂肪不會再進行燃燒和代謝，減肥效果也就會停滯了。

喝水減肥出現平臺期要怎麼做

繼續堅持

減肥遇到平臺期是正常現象，從另一個方面來說也是前一個階段減肥效果很好。平臺期的時候不能放棄，這時身體正在調整體內的代謝狀態，繼續的堅持下去，度過平臺期之後，體重又能下降了。

適當增加喝水量

在你發現喝水減肥遇到平臺期的時候，可以嘗試適當增加喝水量，如之前每天喝2000毫升，可以適當加到2500毫升。多喝水可以抑制食慾，促進新陳代謝的加快。不過同時也要注意把握這個量，控制在3000毫升以下為好。

增加相應的運動

喝水減肥遇到了平臺期，如果是你之前只是喝水而沒有進行運動的話，可以選擇一些有氧運動如游泳、騎腳踏車、瑜伽、健美操、快走、競走等專案來度過平臺期，幫助促進新陳代謝，消耗熱量。如果之前是有適當的進行有氧運動的話，可以增加一些無氧運動來幫助減肥，像短跑、俯臥撐等。

控制飲食攝入量

在喝水減肥遇到平臺期時，可以嘗試控制飲食的攝入量，如之前是飽腹，現在可以只吃七八分飽，不過要保證飲食的營養均衡，這樣可以很好的幫助度過平臺期，減肥效果也會更好。不過要注意的是之後要一直保持這個飲食習慣。

適量吃些蛋白類食物

有些人為了減肥吃的多是蔬菜水果，這樣很容易因偏食造成營養不良。使得身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以在喝水減肥的同時，不要忘記蛋白質的供應，可以適當吃一些奶製品、豆製品等。

吃一些高纖維食物

在喝水減肥遇到平臺期時，可以嘗試吃一些富含高纖維的食物，熱量低、飽腹感好，如土豆、玉米、胡蘿蔔、芹菜、糙米等都可以幫助減脂度過平臺期。