天天健康

喝水減肥注意事項

avatar 南春桑
1.7萬 熱度 A+ A-
大家都知道,人的所有活動和體內生化反應都是需要水的參與的,喝水才能保證身體正常運轉。而且喝水還能夠幫助排出體內毒素,加快新陳代謝,幫助減肥。不過在用喝水減肥的同時也要注意一些細節,才能避免身體受到傷害和獲得更好的減肥效果。

喝水不能過量

雖說喝水能夠幫助減肥,但是不能為了減肥就一次性大量飲水,這樣並不能起到瘦身效果,反而可能因短時間過量飲水,導致體內電解質稀釋,出現水中毒的情況。最好是控制每天喝2000-2500毫升水,多次少飲,每次喝水喝200毫升左右為好。

喝水速度不宜過快

喝水時要小口小口的喝,喝太快太急,會吞下很多空氣,引起打嗝或是腹部脹風,甚至出現水中毒。

不要等渴了再喝水

喝水減肥法中一定要注意不要等口渴了再去喝水,那時的體內其實已經出現脫水狀況了,這個時候喝水不能幫助減肥的。最好是隔段時間就補充一次水分,養成主動補水的習慣。

喝溫白開水

喝水減肥時最好是選擇20-30度左右的白開水,可以提高體內的生物活性酶,促進新陳代謝,幫助更好的減肥。

喝水減肥時間不要過長

喝水減肥法是透過增加喝水的量來達到減肥的目的的。但是不要長期都用這個方法。因為每天都大量的喝水,身體就必須藉著尿液將多餘的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質,倘若持續時間太久,體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰痠背疼、畏冷、心跳加快、面板失去彈性等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。

睡前不要大量喝水

睡前喝適量的水,能夠為身體提供夜間所需要的水分,避免夜間出現脫水現象。並且可以降低血液的粘稠度,有效的預防心腦血管疾病的發生,但是睡前的大量飲水會造成頻繁的起夜,會影響睡眠,甚至導致第二天出現臉部浮腫的現象。所以在睡前不要大量的喝水,可以在睡前半小時喝一小杯的水。

分清飢餓與缺水

飢餓和口渴都因組織胺作用引起,且表現相似,人們容易混淆這兩種感覺。比如在運動後,身體會輕微脫水,如果這時候你誤以為自己飢餓了而大量進食,就容易導致肥胖。而如果及時補充水分,有利於緩解疲勞,加快代謝。

釋出於 2022-01-09

相關推薦
猜你喜歡