珉林志鮮
什麼是踩水
踩水是較簡單的一種實用游泳技術。一般游泳者都應該學會踩水動作，以便在發生意外時能夠順利呼救、處理簡單情況、暫做休息和等待救援。
踩水時身體直立水中或略向前傾，頭露出水面，髖和膝關節微屈。主要靠腿的動作維持身體平衡，手臂作用很小，在救生或水中作業中，手臂還需要做其它相應的工作。
基本方法
正常蛙泳腿，把雙手背到身後，採取兩次蹬腿換一次氣的方法前進，第一次蹬腿向正後方蹬水並夾水，第二次向後下方蹬水，確保大嘴能夠露出水面完成吸氣。前進速度慢一點沒關係，重點在於收放自如。
進階方法
正常蛙泳腿，把雙手背到身後，採取一次蹬腿換一次氣的方法前進，這時的蹬腿方向大概應該是能夠確保身體像前上方移動，即又能向前走，又能向上走，每次吸氣可能時間較短，所以頻率比基本方法需要稍快一些，前進速度慢一點沒關係，重點在於收放自如。
踩水為什麼很累
1、踩水的心裡狀態
初學者在進行踩水練習的時候常常是心裡非常的緊張，這樣導致你的肌肉非常緊張，導致運動起來很辛苦。
2、踩水方式
踩水可不僅只有一種方式，其實交替式踩水是所以踩水姿勢當中最輕鬆的。
3、初學者動作
初學者對於踩水的工作不熟悉，導致常常變成遊動的姿勢，動作的不明晰，也是讓你感覺累的原因。
4、踩水節奏
沒有節奏，動作全程都在用力，得不到休息。
游泳注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
