平板支撐對心臟好嗎

平板支撐對心臟好嗎

方法正確有一定好處。

做平板支撐，方法正確能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，對身體的靈敏性，體姿，平衡能力，協調性和柔韌性以及心臟機能都能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康，對於預防心臟疾病有幫助，但是需要注意強度過大可能會給心臟帶來副作用。

平板支撐強度過大對心臟有壞處

每次做平板支撐過分追求時間，強度過大，隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，影響心臟功能。

另外動作過程中沒有配合好呼吸，呼吸方式不正確，或是長時間屏氣，會讓大腦和心臟缺氧，從而發生心臟不適現象。

平板支撐一次多長時間

普通健康人群想要透過做平板支撐來鍛鍊身體，給心臟帶來好處，就一定要控制每次的練習時間：

初練者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級練習者可採取每組30秒，一次做3組的頻率；高階練習者可採取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。開始時每組的間歇時間可為半分鐘，以後隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。

心臟病能做平板支撐嗎

不要做。

健康人群做平板支撐方法正確能幫助防治心臟病，但是如果本身患有心臟病、冠心病的人不建議做平板支撐，會加重心血管負擔，並且由於體位的改變，心臟重心改變等因素會影響血流動力，容易導致發生心腦血管意外，嚴重者可能會導致猝死。

平板支撐不適宜人群

1、除了心臟病人之外，另外有高血壓等心血管疾病的人群也不宜做平板支撐。

2、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐，

3、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動，像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。

4、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。