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怎麼預防爬山後腿疼 爬山注意什麼事項

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爬山是一項很好的健身運動,不僅能鍛鍊身體,還能陶冶情操。但是有些人爬山後腿會痛,那麼怎麼預防爬山後腿疼?

怎麼預防爬山後腿疼

1、平時加強腿部肌肉鍛鍊,讓肌肉可承受的壓力更大,降低肌肉勞損的風險。

2、爬山前做好充足的準備運動,尤其是腿部的拉伸運動,讓腿部肌肉充分放鬆,避免爬山過程中肌肉過度疲勞,促進肌肉儘快恢復。

3、爬山時,要採用正確的技巧,身體前傾,保持平穩,腳不要抬抬高,遇到陡坡要慢慢行走,下山時不要快跑。

4、適時使用登山杖,分擔身體的壓力,減輕下肢的衝擊,同時減緩腿部疲勞。

5、購買合適的登山包,裡面最好不要裝太多東西,不然人背起來行走會很累。此外,要用正確的揹負方法,以減輕肩部和脊柱的壓力,進而減輕腿部的壓力。需注意的是,揹負的重重量不要超過體重的四分之一。

爬山注意什麼事項

1、穿著太隨便,不做規劃

很多人會認為,自家城市的山已經很熟悉了,海拔也比較低,不會出現什麼問題,於是不制定行走計劃就開始進行爬山了。

爬山對踝關節、蹠趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、鬆糕鞋等爬山,或者走特別硬的青石路,都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病症。

2、進山無準備

有的人圖省事,不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進山,覺得不到一天就下山,不會有問題,但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。

3、過分求速度

有的人好勝心太強,覺得爬山就要爬到最高峰;還有人追求強度和速度,覺得只有氣喘吁吁才是運動量足夠的表現。但爬山是為了健身,而不是奪冠。不管什麼人,鍛鍊都要循序漸進,過度追求強度適得其反。

4、姿勢不正確

不正確的爬山姿勢、速度、節奏都會對膝關節造成損害。下山時,膝關節彎曲,要負擔全身的重量和向前的衝擊力,摩擦和壓力更大,經常這樣難免出問題。

爬山對呼吸系統作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少汙染,且空氣中含有較多的負氧離子。

負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

釋出於 2022-06-15

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