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怎麼瘦腿最快最有效 幫你打造筆直大長腿

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很多時候,女生都在小腿發力、小腿後側腓腸肌收縮的時候,掐著緊張的肌肉和外面附著的脂肪說自己是肌肉腿。絕大多數情況,都是因為腿部脂肪較厚、肌肉又處在緊張狀態的原因,讓你誤以為自己是肌肉腿。

怎樣快速瘦大腿

坐著就可以做到的瘦大腿動作

坐在椅子上,左右腳膝蓋併攏用力,便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置,感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善O型腿,連帶消除腹部周圍贅肉。

抬腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬,腳趾方向朝外側,踮起腳尖。兩手放在後腦勺位置。腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角,維持五秒鐘。

怎麼快速瘦小腿

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能透過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。

腳踏車姿勢

晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬腳踏車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬腳踏車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

釋出於 2021-07-05

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