女生做俯臥撐可以減肥嗎

女生做俯臥撐可以減肥嗎

女生做俯臥撐可以輔助減肥。

俯臥撐雖然不能直接將體內的脂肪燃燒掉，但經常做俯臥撐可以消耗更多的熱量，不會讓體內多餘的熱量轉化成脂肪，因此女生經常做俯臥撐可以起到輔助減肥的作用。

女生什麼時候做俯臥撐可以減肥

女生可以選擇在早上8點之前空腹做俯臥撐，這是因為體內的熱量儲備幾乎已經用光，這個時候運動可以燃燒更多的卡路里，因此想減肥的女生可以選擇在這個時間段做50個左右的俯臥撐。

女生做俯臥撐減肥效果好嗎

單純依靠俯臥撐來進行減肥效果並不是很理想，因為俯臥撐主要是用來增加力量的，可以鍛鍊上肢和腹部的肌肉，如果想要減肥效果更好地話，結合有氧運動是最理想的，如慢跑、跳繩或是游泳等。

其他減肥的運動

游泳

游泳屬於有氧運動，而且也可以消耗體內更多的熱量。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以游泳具有很好的瘦身效果。因此一週游泳3-4次，每次游泳1個小時減肥的效果會更好。

慢跑

人體在慢跑的過程中，腰、背和四肢都在不停的運動著，除了能夠達到健身的效果外，還可以消耗體內多餘的脂肪，因此可以有效地幫助女生減肥。每次最好跑半個小時，每週跑3-5次，跑完之後做一下拉伸動作，可以達到減肥的目的。

跳繩

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。因此每週至少跳繩3次，每次跳繩的時間在20分鐘以上可以幫助女生有效地減肥。