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無氧運動都增肌嗎增肌先做有氧運動還是先做無氧運動

霧水迎梅

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一說到增肌，大家馬上就會聯想到無氧運動，那麼是不是無氧運動都能夠幫我們增肌呢？

無氧運動都增肌嗎

我們需要透過無氧運動來增肌，不代表任何形式的無氧運動都有增肌的效果，首先需要足夠大的刺激來打破原有的平衡，如果你只進行十秒鐘，顯然是不能奏效的。並且還需要補充蛋白質來填補撕裂的肌纖維空缺，如果無法補充也是很難成功的。

增肌訓練通常是無氧運動，肌肉需要高強度、瞬時性的刺激才能促進肌肉的生長，這恰好是無氧運動的特點，像是我們常見的力量訓練也包含其中。

建議先做無氧運動，這樣的好處在於能避免有氧運動消耗過多的能量影響之後的運動狀態，並且將有氧運動放在無氧運動之後還能幫助舒緩放鬆身體因為力量訓練導致的肌肉緊張的問題。

可以增肌，這點你可以從短跑運動員身上看出來，將其和馬拉松運動員對比，差異就非常明顯，短跑訓練幾乎都是高強度的無氧狀態，主要是提升爆發力，這對肌肉會產生很大的刺激，對於肌肉圍度的增長很有幫助。

建議一週進行3到5次，隔一天鍛鍊一次，同一肌群不要連續鍛鍊，給予足夠的恢復時間。大肌群要獨立訓練，這樣才能有好的效果。

釋出於 2022-05-30