練腹肌需要天天練嗎

練腹肌需要天天練嗎

練腹肌可以每天練，但是不宜每天鍛鍊也沒有必要天天都練。

腹部肌群是屬於耐受肌群，所以從肌肉的角度來說，可以每天鍛鍊。但是即使是耐受肌群在經過高強度的訓練後，也是會需要時間來恢復的，所以不宜每天鍛鍊。

練腹肌為什麼不需要天天練

腹肌鍛鍊時重量不重質的話，即使天天練，對腹肌鍛鍊效果也不大。而每次的腹肌鍛鍊都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹肌，是不需要天天練的。腹肌再耐勞也是需要時間休息來恢復的，其他腰椎等部位也是會承受不住的。而且真正優質的腹肌鍛鍊是不需要每天都鍛鍊也能獲得很好的效果的。

腹肌幾天練一次為好

腹肌隔2天鍛鍊一次為好。

腹肌是需要經常鍛鍊刺激才能有效果的，在鍛鍊腹肌之後，需要2-3天的時間來恢復，如果高強度的天天鍛鍊腹肌，肌肉不僅不會長，可能還會回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有時間休息恢復。

腹肌每次鍛鍊多久效果好

腹肌每次鍛鍊40-60分鐘效果比較好。

腹肌每次的鍛鍊時間並不是越久越好，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛鍊效果，所以鍛鍊腹肌時間控制在40-60分鐘效果最好，當然這是需要保證鍛鍊質量的基礎上。

腹肌怎麼鍛鍊效果好

每次鍛鍊腹肌時，要包括對上下部分的腹肌、側面腹肌像腹外斜肌等的鍛鍊，不要只是一味的做一兩個動作運動，要全面的鍛鍊。而且熟練操作後，可以嘗試減少頻率但同時注重鍛鍊質量，可透過負重來完成腰腹鍛鍊，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。