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瑜伽哪個動作可以提臀瑜伽提臀方法

君雅來了

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瑜伽能幫助雕塑身型、排出多餘的水分，並且讓每天都擁有勻稱的好體態。那麼哪些動作能幫助翹臀呢？

飛機式

步驟1：採四足跪姿，背部保持水平，腹部收緊。

步驟2：將右手向前伸直，左腳向後伸直，停置5-10個呼吸後，再將右手向右邊伸展，左腳往左邊伸直。

步驟3：再次停置5-10個呼吸後換邊進行。

抬腿橋式

步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側伸直。

步驟2：雙腳用力往下采，將下身提起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握。

步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進行。

舞王式

步驟1：雙腳開啟與肩同寬，將左腳向後抬起。

步驟2：將右手向前方高舉，並將左手抓住左腳，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。

新月式

步驟1：雙腳開啟與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。

步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-10個呼吸後，再換邊進行。

坐椅扭轉式

步驟1：雙手合十放在胸前，雙腳併攏後膝蓋微彎。

步驟2：將上半身向左邊旋轉，右手手軸放在左腿膝蓋左側。

步驟3：右腳抬起向後伸展，採弓箭步的姿勢，停置5-10個呼吸的時間，做完之後換邊進行。

釋出於 2022-01-26