什麼有氧運動最減肥 減肥最快的6個有氧運動

游泳

推薦指數：五顆星

1、時間：需達到30分鐘以上才有減肥效果。

2、頻率：一週2-3次減肥效果好。

3、姿勢：建議採取自由泳、  效果好

4、減肥部位：全身

5、效果：一般堅持一個月能看到比較好的減肥效果，通常搭配飲食游泳的話，一個月能減肥5斤左右。

推薦理由

游泳是一項比較好的減肥有氧運動，相對於其他運動來說，游泳使全身所有肌肉都能得到鍛鍊，在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於陸地上的1小時。

慢跑

推薦指數：五顆星

1、時間：需達到30分鐘以上才有減肥效果。

2、頻率：一週3次減肥效果好。

3、姿勢：建議腳掌用中間部分接觸地面、頭臀腳三點成一線，頭部保持正和直，目光看向正前方，肘部彎曲約90度角，保持與腿部運動的步幅一致，不要過高或過低。

4、減肥部位：全身

5、效果：跑步主要是減小腿大腿、手臂其次是腰腹,最後全身都會有瘦。堅持下來的話一個月5－10斤左右。

推薦理由

休息時也在燃脂，即使你處在休息狀態，肌肉仍強化你的基礎代謝率。同時間消耗更多熱量，但在相同時間下，慢跑能量消耗可能已超過步行者1-2倍。簡單方便，很多時候你要只需要一雙跑步鞋，就可以讓你馳騁。

腳踏車

推薦指數：五顆星

1、時間：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，對減脂很有效果。

2、頻率：一週至少3次減肥效果好。

3、姿勢：視線朝向正前方的3-5m，彎曲背肌，以達到放鬆的狀態，微微彎曲手肘，鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋，使大拇趾的根部置於踏板正中間，有助於瘦腿，牢牢固定腳脖。

4、減肥部位：全身

5、效果：一個月減3斤左右,具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。

推薦理由

它沒有什麼技術要求，簡單易行，老幼皆宜，因為腳踏車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。輕鬆的把它用作交通工具。 它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌 肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。

跳繩

推薦指數：四顆星

1、時間：需達到10分鐘以上才有減肥效果。

2、頻率：一週4次減肥效果好。

3、姿勢：平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

4、減肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。

推薦理由

簡單易行，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

瑜伽

推薦指數：三顆星

1、時間：需達到1-2小時左右

2、頻率：一週7次減肥效果最好。

3、姿勢：虎式、弓式、推磨式 、頭倒立式、 三角伸展式。

4、減肥部位：全身。

5、效果：正常飲食情況下一個月能瘦2-3斤。身體會變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛鍊成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現“瘦”的感覺，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。

推薦理由

內在調節，平衡身心、減壓靜心，而且反彈率最低。

波比運動

推薦指數：三顆星

1、時間：需達到20分鐘左右。

2、頻率：一週4次減肥效果最好。

3、姿勢：下蹲、後踢腳、俯臥撐 、前跳、垂直跳 。

4、減肥部位：核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

推薦理由

波比運動是最有效率、最好的全身健身專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。