一隻志義呀
下斜啞鈴飛鳥呼吸方法
1.下斜啞鈴飛鳥一般採用的是同步式呼吸法，每做一個動作呼吸一次，呼吸在動作過程中完成。
具體的呼吸做法：胸肌伸展即下放啞鈴時吸氣，胸肌收縮即上舉啞鈴時呼氣。
2.啞鈴飛鳥還有另一種呼吸方法：在上舉啞鈴之前深吸氣，上舉啞鈴過程中憋氣，下放啞鈴過程中吸氣，等下放到最低點時再深吸氣。
下斜啞鈴飛鳥的角度
做下斜啞鈴飛鳥時的啞鈴凳角度一般為30-45度，角度不過過大或過小，過大會極大的增加顱內壓，從而增加運動風險；過小則趨近於平板，起不到鍛鍊下胸的良好效果。
下斜啞鈴飛鳥的鍛鍊肌肉
下斜啞鈴飛鳥和平板啞鈴飛鳥一樣，鍛鍊的主要肌肉都是胸肌，不同的是，平板啞鈴飛鳥側重於胸肌中部的刺激，而下斜啞鈴飛鳥則更側重於胸肌下部的刺激，對胸大肌下部厚度和線條的鍛鍊效果極佳。
下斜啞鈴飛鳥動作步驟
1.將可調節平凳調成低於水平面30~45度，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，雙手各握一個啞鈴，掌心相對。大腿和上身緊貼凳面，膝部彎曲，雙腳在墊子下面以保持平穩。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
下斜啞鈴飛鳥動作要領
1.做下斜啞鈴飛鳥時，吸氣的量要深，比平常要稍多。
2.動作過程中啞鈴要握緊控制好，不能搖晃。
3.動作過程中手肘要微微彎曲，小臂與大臂之間呈135度左右的夾角，不要完全伸直。
下斜啞鈴飛鳥注意事項
做下斜啞鈴飛鳥時，身體的更多血液會流入大腦，因此在做動作到最低點時不要停止，而是繼續保持運動，以增加肌肉處的血流量，避免顱內壓過大。
平凳下斜的角度不能過大，絕對不能超過45度，否則頭部血流量和血壓嚴重增大，運動是十分危險的。
下放啞鈴時手臂不能低於肩部太多，只需上臂稍低於肩部或當肩部感到強烈的拉力時即可。否則很容易對關節、肌肉和支撐架造成額外的壓力。
下斜啞鈴飛鳥的動作還是比較難的，需要一定的力量掌控，初次鍛鍊時可以採用輕重量進行練習，以避免動作變形受傷。
