東京淑婉
黑芝麻
黑芝麻含有大量蛋白質、不飽和脂肪酸，維生素A，維生素E及多種礦物質鈣，鐵，鉻，能為頭髮的生長提供足夠的營養物質。其水提取液能夠促進頭髮中酪氨酸酶的表達，提高黑色素的合成量，孕婦多吃，寶寶的頭髮會烏黑濃密。
核桃
核桃含硒和維生素B，有強健頭髮，增強頭髮韌性的作用。所含的維生素E還有改善頭皮微迴圈，促進頭髮生長的作用。古書中也有記載，稱核桃能“通經脈、黑鬚發”。因此，懷孕期間多吃核桃，對寶寶頭髮生長很有幫助。
黑豆
黑豆蛋白質含量高，且含有19種以上脂肪酸，能為寶寶頭髮的生長提供足夠的營養素。其次，黑頭具有補腎、補血的作用，常用於治療少年白髮。孕媽媽想寶寶頭髮長得好，可以在燉的補品中加一些黑豆。
三文魚
紐約營養師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質和維生素D有益增強髮質，促進頭皮細胞健康的作用。懷孕期間適當吃，可以促進寶寶頭皮健康，讓頭髮長得更好更濃密。
牡蠣
牡蠣富含礦物質鋅和蛋白質，缺鋅時容易導致脫髮、頭皮屑，還會引起髮質乾枯。而蛋白質是頭髮的主要成分，缺乏蛋白質和鋅時，寶寶的頭髮就會乾枯易斷。所以，建議孕婦懷孕期間適當吃些牡蠣，保證寶寶頭髮健康。
溫馨小貼士
頭髮的主體是一種角化的蛋白質，如果寶寶沒有吸收足夠的蛋白質，頭髮就會比較乾燥，缺乏光澤，稀疏並容易脫落。懷孕期間，孕婦可以多吃魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等高蛋白質食物，對寶寶頭髮生長大有好處。
