俯臥撐架和徒手哪個好 俯臥撐架子使用方法

俯臥撐架和徒手哪個好

俯臥撐架更好。

俯臥撐架能更好保護手腕，徒手俯臥撐時，腕關節成90°，久而久之這樣壓迫腕關節，對腕關節的傷害是很大的，在使用支架的時候能將腕關節維持在中立位，這樣能大大減少腕關節的壓力；還能更好的刺激胸肌，支架增加了身體與地面的距離，可以讓身體下降更低，從而能更好的刺激胸肌。

俯臥撐架子使用方法

具體的使用方法要看具體想鍛鍊哪一部分的肌肉。

一般支架距離超長的俯臥撐主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。寬距俯臥撐，兩支架的距離大約為一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。將直接距離放到略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部，同時還能訓練到三角肌前束和肱三頭肌。將支架距離放到小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側。

俯臥撐支架為什麼更累

因為使用俯臥撐架會更加增大俯臥撐的難度，動作軌跡變得更長了，各部分壓力也變大了，所以會更累，而且用支架做俯臥撐更加規範了動作，難度也加大了不少。

俯臥撐天天做好還是隔天做

視情況而定。

有些人天天練都沒關係，但是有些人隔天練也會導致胸肌，肱二頭肌等相關的肌肉不能及時恢復，一般初級訓練者過度訓練可能不是很明顯，因為本身的起點很低，但是一些熱愛健身的人，每天練一次甚至多次仍舊沒有什麼問題，所以具體的情況都是因人而異的。