彥霞三歲啦
做完俯臥撐手抖的原因
交感神經興奮
俯臥撐會反覆刺激手臂肌肉，在經過俯臥撐的緊張運動後，人體的交感神經會引起興奮，導致手臂骨骼肌收縮，從而造成手抖。這個是俯臥撐手抖的主要原因。
長期未運動
俯臥撐需要手臂用力，長期沒有運動或者運動量少的人群，在做完俯臥撐後，因此手臂不能適應運動強度或者運動量，會導致手部不由自主的發抖。
俯臥撐強度大
俯臥撐強度大，身體素質不能適應，導致手臂充血和緊張較嚴重，肌肉疲勞過度，導致手抖。
流失鈣、鎂元素
俯臥撐中流汗，導致鈣、鎂元素的流失。而鈣、鎂元素可以起到鎮靜的作用，身體鈣、鎂元素低於標準值，很容易導致手痠發震。
乳酸堆積導致
俯臥撐屬於無氧運動，無氧代謝會產生乳酸。如果身體短時間內不能將乳酸透過血液排走並分解，乳酸就會大量堆積在肌肉處，導致手臂痠痛發抖。
做完俯臥撐手抖正常嗎
俯臥撐後手抖是正常的事情，在新手中特別常見。主要是因為新手不能適應運動，也沒能掌握好運動強度，一下子就做多了。
做完俯臥撐的手抖一般短時間內經過休息即可消除，不會有什麼影響。
做完俯臥撐手抖怎麼辦
活動拉伸
俯臥撐後雙手進行伸展拉伸，活動肌肉、韌帶和關節。幫助放鬆肌肉，促進血液迴圈，緩解手抖症狀。
熱敷泡手
俯臥撐後可以用毛巾熱敷手臂或者手部，或者用熱水泡手，這樣可以促進區域性血液迴圈，幫助放鬆肌肉，也能緩解手部的疲勞。讓手抖情況不那麼嚴重，也儘快恢復。
具體做法：用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。
俯臥撐手抖怎麼預防
充分熱身
俯臥撐前要充分的進行熱身，活動手部關節，拉開手部韌帶。讓身體微微發熱，體內血液迴圈加快。更好的進入運動狀態，讓手部適應運動強度。
強度合理
運動強度合理，從小劑量做起，隨著能力增強再慢慢的增加運動量和運動強度，不要一開始就做大量運動。這樣也可以避免手抖嚴重。
補充鈣、鎂元素
在平時多吃一些富含鈣、鎂元素的食物，如綠葉蔬菜、香蕉、豆類等。這樣也可以幫助緩解俯臥撐後的手抖情況。
小貼士
如果在日常生活中也常有手抖症狀，那麼可能身體缺乏鈣、鎂等元素，也可能是更嚴重的疾病如帕金森綜合徵。此時要引起警惕，特別是中老年人，要特別的注意。
