小孩可以練瑜伽嗎
孩子多大可以練瑜伽
小孩練瑜伽的好處
1、增加肺活量
兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益於增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
2、矯正體形
現在孩子們學習的壓力大,年紀小小就有駝背、僵硬的現象。一些脊椎伸展動作,可以糾正孩子的不良姿態,鍛鍊身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發育完善,同時對骨骼生長也很有好處。同時,還可以減緩長期伏案學習造成的頸椎和背部疲勞。
3、減肥
瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小,對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說,這是減肥的好辦法,因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質來源上要求質量更高),而運動過程也能幫助按摩內臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
4、提高注意力
瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高,對於貪玩好動的小朋友來說,這才是最難的地方,他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力,這對將來的學習和生活都很有好處。
小孩練瑜伽的壞處
1、過度拉伸容易導致小孩受傷
骨骼和軟組織正處於發育階段的兒童練瑜伽,又有很大的受傷風險,而且可能對骨骼的發育造成不良影響。
2、不當練習會影響骨骼發育
兒童尚處於生長髮育階段,肌肉骨骼都比較軟,尤其是14歲以下的孩子,不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發育,帶來健康隱患。
小孩練瑜伽的注意事項
1、選擇專業的兒童瑜伽教練
讓寶寶學習瑜伽,首先應給寶寶選擇一個專業的兒童瑜伽教練。雖然兒童瑜伽教程已充分考慮到孩子的理解能力,但還是很容易因為和教練的溝通障礙而制約孩子的想象。這時候就需要“特殊”的教練給孩子最專業的指導了!
2、練習要量力而行
瑜伽是非競爭性的運動,所以大人和小孩都要量力而行,不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮,只要比自己原先的狀態有進步就很好了。
3、孩子練瑜伽以“玩”為主
不要讓孩子把瑜伽當作和學鋼琴、學畫畫一樣的學習負擔,要知道練習瑜伽的目的是讓孩子在玩的同時訓練心理和身體素質,而不是在做一項困難的體育訓練時順便得到一點遊戲樂趣而已。
4、不要做成人的瑜伽動作
兒童練習瑜伽需要有針對性地選擇瑜伽姿勢功,許多成人做的瑜伽動作,不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動,最好是要經過特別設計,切合他們的身體發展需要。
5、選擇合適的練習環境
媽媽應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行,以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子,或者,只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。
6、飯後不能馬上練瑜伽
不要讓孩子吃飽後馬上練瑜伽,一般情況下應等到孩子飽餐的4個小時之後,或是小食的1個小時之後才開始練習。
釋出於 2022-02-27
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